Sivu on muuttanut uuteen osoitteeseen

Mamma on aloittanut tositreenit (älkää naurako)

sunnuntai 16. toukokuuta 2010

Mamma on aloittanut tositreenit (älkää naurako)


Alkuviikosta kertoilin meidän iltatreeneistä punnerruksineen; suuri suosio jatkuu! :D
Huomatkaa Ollin sporttijuoma (appelsiinimehu) ja tyyny polvien alla.
Ainon pappa nosti etualalle vähän niinkuin koristeeksi, mutta oppihan tuokin jo kääntymään meidän treenaillessa! Kaikki täällä on parhaansa tehnyt :D

Nyt tulee sitten muuten sellasta kuvamateriaalia, joka ei ehkä vastaa blogikuvaustani ;) ja sellasia jumppaohjeita, joille himoliikkujat ehkä nauraa. Mut olkaa armollisia, maasta se pienikin ponnistaa <3

Punnerruksista puheenollen siis, suosikkini ovat seuraavanlaiset ojentajapunnerrukset:

Alkuasento, jossa vatsalihakset täytyy jännittää kunnolla ja laskea pehva niin alas kuin mahdollista. Pääkin pitäisi pysyä suorassa linjassa eikä pudota hartioiden väliin näin...

Sitten vain "kävellään" ylös pitäen olkavarret mahdollisimman kyljissä kiinni, vatsa tiukkana ja se peppu alhaalla... aijai!

Näin alkuun teen aika pikkuisia sarjoja: 20x oikealla kädellä aloittaen, 20x vasemmalla kädella ja sitten vielä kympit jos energiaa tuntuu olevan.

Lopuksi palaan alkuasentoon, nostan polvet ilmaan, tarkistan pepun ihan alas, vatsalihakset tiukoiksi, hartiat alas ja lasken rauhallisesti kahteenkymmeneen (= syvien vatsalihasten treeni). Toistan pari kertaa -jos energiaa on.
Joskus saan yhden pienen Ollin vastuksiksi selän päälle, mutta sitä en kyllä suosittele ihan alkuunsa kokeilemaan! ;D

Vatsalihasten treeniä jatkan myös aina; suosin kiertoja. Ensin teen 50x kiertäen rauhassa pitkällä kädellä vastakkaiseen polveen koskien, sitten toiset 50x ottaen mukaan vastakkaisen polven ja kyynärpään kosketuksen. Sitten vähän ihan puhtaasti suoria vatsalihaksia.
Tekniikka on tärkeää eli leuan ja rinnan välissä aina nyrkin kokoinen väli, katse ylhäällä. Hartiat rentoina ja olkapäät kunnolla ulkona. Lapaluut irti maasta joka nostolla ja uloshengitys työvaiheessa (eli yleensä ylösnoustessa). Näillä mennään :)
Ja sitten vähän selkää tasapainon vuoksi.

Muutamaan kertaan olen nyt myös viikolla käynyt juoksemassa -tai no, hölkkää se on ennemminkin ollut ;) Joko vaunuilla tai ilman yritän nyt pitää samaa tahtia yllä...huh. Dagens lenkkeilyasu:


Maailman parhaat juoksukengät muuten, jotka pitäis vaihtaa. Veikkaan, että näillä on juostu monta sataa kilsaa ja ovat jo vahingolliset jaloille ;) Mut niin hyvän tuntuiset edelleen.


PS. Täällä ei mitään kesähelteitä oo vaan sadetta ja ukkosta... :/

Tunnisteet:

43 kommenttia:

16. toukokuuta 2010 klo 17.32 , Blogger Elina kirjoitti...

Heh, tuli mieleen elävästi, miten itse tykkäsin jumpata myöskin äidin kanssa ihan pienenä, ehkä neljäveenä. Suurin suosikkini oli käydä selälleni lattialle, nostaa jalat kohti kattoa ja "ajaa polkupyörää". Sitä oisin tehnyt vaikka miten pitkään :D.

 
16. toukokuuta 2010 klo 17.36 , Blogger Kaitaliina kirjoitti...

Hei hyvä kun muistutit tuosta ojentajatreenistä, olen joskus samaista tehnyt, mutta se on jäänyt ihan unholaan. Ihana jumppakerho teillä:) Mun tehdessä vatsalihaksia, Emma-koira välillä tulee mahan päälle loikoilemaan, se tuo vähän vaihtelua siihen perustreeniin:)

 
16. toukokuuta 2010 klo 17.50 , Blogger Niina Än. kirjoitti...

Hihi, meil samat kuviot, et muksut treenaa mukana, mut mamma vaan ei oo yhtä fit ;D Hauskaa käydä esikoisen kanssa lenkillä niin että se tsygäilee kun huutelee sieltä edestä, että "etkö kovempaa pääse". Very goos personal trainer :D

 
16. toukokuuta 2010 klo 18.02 , Blogger Rilla kirjoitti...

Meilläkin treenataan lasten kanssa. Vatsikset 10-kuinen lisäpainona tuntuvat erityisen makeille, huh. Ja lankku syville vatsalihaksille..

Että hyvältä näyttää, jatka samaan malliin :)

 
16. toukokuuta 2010 klo 18.24 , Blogger iina.eerikinharju kirjoitti...

Kirjoittaja on poistanut tämän kommentin.

 
16. toukokuuta 2010 klo 18.30 , Blogger Hipsu kirjoitti...

Kiitti ohjeista. Näitä Hipsu tarvitsee :).

 
16. toukokuuta 2010 klo 18.31 , Blogger Carlina kirjoitti...

Mahtava juttu ottaa lapsikin mukaan liikuntaan!:) Muistuttaa kovasti noi vatsatreenit samoja, joita Bodycombat-ohjaaja teetättää meillä rättiväsyneillä, tunnin treenanneilla "oppilailla".
(Johanna, mullakin on nyt blogi, käypä kurkkaamassa:
http://carlinanelamaa.blogspot.com)

 
16. toukokuuta 2010 klo 19.09 , Blogger minou kirjoitti...

Kiitos vinkeistä! Siinä kävelyjutussa mennään varmaankin myös aina välillä alaspäin, vai mitä? Kokeilin äsken ja tuntui ihan tehokkaalta :)

Mukavaa loppukevään jatkoa sinne Norjaan! Meillä aloitettiin tänään rantauintikausi, täällä on ollut niiiin ihanat kelit viime päivinä, aurinkoa ja lämpöä on tosiaan riittänyt :)

 
16. toukokuuta 2010 klo 19.21 , Blogger Pia kirjoitti...

Kiitos ohjeista! Taytyykin alata treenamaan, etta saisi tuon vatsanseudun taas normaaliin kuntoon :) Ei kylla taida meidan 3,5 kk pojasts olla viela treenikaveriksi ;) Naita ohjeita saa laittaa lisaakin!

 
16. toukokuuta 2010 klo 19.28 , Blogger Nna kirjoitti...

Tosi kiva postaus! Pitääkin kokeilla tollaista ojentajapunnerrusta, tykkään tehdä tangolla ranskalaisia punnerruksia, mutta täällä kotona ei ole tankoa...

 
16. toukokuuta 2010 klo 19.30 , Blogger Karina kirjoitti...

Mä en kestä tota ensimmäistä kuvaa, niin suloista touhua :)

Voisit (jos tietenkin tiedät) laittaa tänne jonkun hyvän ohjeen miten raskauden jälkeen saa reidet ja pepun solakammiksi :) Tää tyttö on nimittäin paisunut atmosfääri mittoihin raskauden aikana :))

 
16. toukokuuta 2010 klo 20.08 , Blogger -Sanna kirjoitti...

Nimim. "tyhmä" haluaa vielä varmistaa tuon punnerrusasennon. Eli noustaanko vuorotellen kyynärnojasta suorille käsille ja taas takaisin? Tänks! :D

 
16. toukokuuta 2010 klo 20.19 , Blogger Tiina kirjoitti...

huh! Luin ensin, että aloitat pienillä sarjoilla 200X. Vähän jo ihmettelin

 
16. toukokuuta 2010 klo 20.28 , Blogger Johanna kirjoitti...

Elina: Hihi muistan kanssa pyöräilyn noilta ajoilta ;)

Kaitaliina: Joo toi on jotenkin hauskempi versio punnertamisesta :)
Ihana koirajuttu <3

Niina Än: Juu on noi hyviä tsemppaamaan :P

Rilla: ...ja lisäpainoiksi myös hihi :)

Hipsu: Ole hyvä, kiva kuulla <3

Carlina: Oih kunnon syketreenin jälkeen on ihana tehdä vatsat! Tulen käymään :)

minou: Juu mennään! Eli 1) oikealla kädellä ylös 2) vasemmalla ylös 3) oikealla alas 4) vasemmalla alas --->ja samantien uudelleen ylös. Ja sit tietty aloittaen vasemmalla kädellä toinen kierros.

Pia:Hihi sulla on sit aika samankokoinen treenikamu kuin meidän Aino <3

Nna: Juu ojentajat on jostain syystä mun suosikkeja :P

Karina: Hih, olen kovasti lenkkeilyihmisiä tähän probleemaan, mut voisin laittaa pian joitain tehokkaita suosikkikyykkyjäkin kyllä!

Sanna: Juu! :) Kato vielä mun vastaus minoulle, toivottavasti se oli tarpeeksi selkeä :)

 
16. toukokuuta 2010 klo 20.28 , Blogger Herttainen kirjoitti...

Hihi, ihana jumppakuva teistä :D Mä tein pari kuukautta päivittäin vatsalihaksia mut nyt on mennyt varmaan jo ainakin kolme viikkoa ilman... Pitäs päästä taas ruotuun, ehkä väännän muutamat sarjat nyt ennen suihkua. Mulla on 12v vanhat lenkkarit, pitäs varmaan vaihtaa vaikka ei niitä kyllä ihan hirveen ahkerasti oo käytetty ;) No, parin viikon päästä naistenkympillä saa kyllä kelvata, en ehdi kunnolla juosta sisään uusia kenkiä. Enkä tiedä haluanko muutenkaan niin panostaa, noi vanhat kelpaa mun sauvakävelylenkeille toistaseks vielä ihan mainiosti (omasta mielestäni, joku tuomitsis ne heti hävitykseen...).

 
16. toukokuuta 2010 klo 20.29 , Blogger Johanna kirjoitti...

Tiina: Oho XD

 
16. toukokuuta 2010 klo 20.32 , Blogger Johanna kirjoitti...

Herttainen: Näitä intokausia tulee kai aina välillä :P Munkin mielestä nää vanhat kelpais hyvin, kun ovat just muotoutuneet hyvin jalkoihin ;)

 
16. toukokuuta 2010 klo 20.35 , Blogger Tomorrow kirjoitti...

Treeni-intoilu kelpaisi tännekin - kaikki kesävaatteet on kutistuneet talvella kaapissa. ;)

Paljon kivoja postauksia ja ihania kuvia loman aikana tullut, kotiuduttiin tänään Norjan humusta. Sainpas vähän väriäkin kasvoille rannikolla. Vuoristossa sen sijaan oli vielä rutkasti lunta... Melkein kaikki vuodenajat tuli siis nähtyä...

 
16. toukokuuta 2010 klo 20.35 , Blogger Tomorrow kirjoitti...

Treeni-intoilu kelpaisi tännekin - kaikki kesävaatteet on kutistuneet talvella kaapissa. ;)

Paljon kivoja postauksia ja ihania kuvia loman aikana tullut, kotiuduttiin tänään Norjan humusta. Sainpas vähän väriäkin kasvoille rannikolla. Vuoristossa sen sijaan oli vielä rutkasti lunta... Melkein kaikki vuodenajat tuli siis nähtyä...

 
16. toukokuuta 2010 klo 21.28 , Blogger Maija kirjoitti...

Rakastuin tuohon ekaan kuvaan :) Niin ihana <3

 
16. toukokuuta 2010 klo 21.57 , Blogger Kenza kirjoitti...

Ööh, oonko mä ainut joka ei tajunnut tuota kävelyjuttua? Siis miten toisella puolen eka 20 ja toisella puolen sitten 20? :) Pysytkö siis paikallasi koko ajan vai liikutko eteenpäin?

Ja tuo viimeinen liike tarkoittaako ns.hooveria?

Mulla alkaa kuukauden tehotreeni huokenna. Iik. :)

 
16. toukokuuta 2010 klo 22.16 , Blogger Anskuliini kirjoitti...

Ihanassa blogissasi vierailulla, päätin liittyä lukijaksi!! Minullakin on juoksukenkien osto edessä koska en sellaisia tällä hetkellä omista :)

 
16. toukokuuta 2010 klo 22.20 , Blogger Eijuli kirjoitti...

IHANA yhteisjumppakuva!!! Niin ihana!

Tsemppiä treeniin ja mukavaa alkavaa kesää! :)

 
16. toukokuuta 2010 klo 22.40 , Blogger Johanna kirjoitti...

Tomorrow: Oo vautsi, kivaa lomaltapaluuta :)

Maija: <3

Kenza: Hihi siis aloitetaan nousemaan ylös oikealla kädellä suorille käsille polvien varassa (ei liikuta mihinkään), ja kun ollaan molempien käsien varassa, lähdetään laskeutumaan yksi käsi kerrallaan takaisin kyynärnojaan. Koska aloittava käsi saa eniten työtä ja kuormitusta, on sama tehtävä myös vasemmalla aloittaen :) Selkiskö?
Joo ja se alla oleva selitys oli niinku hooverit! :)
Tsemppiä!

Anskuliini: Tervetuloa <3

Eijuli: No niin on! Kiitos samoin :)

 
16. toukokuuta 2010 klo 23.15 , Blogger Ioanna kirjoitti...

Voi, ihan pakko kommentoida vaan sen takia, että tuo ylimmäinen kuva lasten kanssa on aivan ihana ja hauska. :D

 
17. toukokuuta 2010 klo 6.48 , Blogger Anne P. kirjoitti...

"älkää naurako", minä ainakin nauran, kun alkoi nimittäin naurattaa, tai no, lähinnä hymyilyttää tuo ensimmäinen kuva, enpä ole kivempaa kuvaa nähnyt aikoihin:) Sinuna laittaisin kehyksiin.

 
17. toukokuuta 2010 klo 9.06 , Blogger Maria kirjoitti...

Ihana huomata, että liikunta ei teilläkään ole pakkopullaa vaan hauskaa :) Meillä on lapset aivan innoissaan; tehdään yhdessä vatsat, jalkakyykyt, zumbaillaan yms :)

Mulla on hieman haastava projekti: allit pois kolmessa viikossa.

Meillä on kolmen viikon päästä tuttavien häät ja olen viimeisen 6 kk aloittanut allikuuria. Nyt se on sitten viimeistään alettava.

Huoh, ei muuta kuin punerruksia töissäkin joka väliin :)

Ihanaa viikkoa!

 
17. toukokuuta 2010 klo 9.11 , Blogger Venny kirjoitti...

Kivoja kuvia ja tehokkaita liikkeitä. Sinulla on tosi nätit lenkkarit, mutta jos haluat siellä Norjassa nostaa suomalaisia merkkejä (?), niin suosittelen kokeilemaan Karhun lenkkareita. Kaapissa on ainakin 6:t lenkkarit, mutta Karhuilla juoksen nykyään lähes ainostaan.

 
17. toukokuuta 2010 klo 9.25 , Blogger Helena kirjoitti...

No ootpas timmissä kunnossa. Hauska tuo yläkuva!

 
17. toukokuuta 2010 klo 9.28 , Blogger Pandice kirjoitti...

Tsemppiä kuntoiluun! Mulla on kanssa sama tilanne tossujen kanssa: vanhat ovat täydellisen mukavat jalassa, monilla lenkeillä ja kaupunkilomilla jalassa olleet, mutta eipä niistä enää tukea taida olla...

 
17. toukokuuta 2010 klo 9.39 , Blogger sanna kirjoitti...

Ihana postaus. SE kertoo tavallisen puolen sinusta. Olen välillä lukenut blogiasi ja haluisin nähdä enemmän tätä tavallisen ei niin täydellisen ihmisen elämää. Toki meistä jokainen laitta miellään vain kauniita ja ihania kuvia itsesään ja kodistaan, mutta juuri nämä ei niin täydelliset asiat plogeissa ovat ihana aluettavaa. Tykkään!

 
17. toukokuuta 2010 klo 10.19 , Blogger Krisu kirjoitti...

Mun pitäisi kanssa ostaa uudet juoksukengät, vanhoilla on tullut treenattua puolimaratonillekin, mutta on vaan niin hyvät ja mukavat jalassa että niitä on vaikea korvata :D

Olisiko muuten mahdollista, että tekisit postauksen keittiöstänne? Viime blogissahan mainitsit, että jossakin vaiheessa esittelisit sen?

 
17. toukokuuta 2010 klo 11.18 , Blogger Kenza kirjoitti...

Kiitos selvennyksestä, auttoi!

 
17. toukokuuta 2010 klo 11.26 , Blogger Marjukka kirjoitti...

Ihan mahtava eka jumppakuva!!!

Mut hei, nyt mä kysynkin erästä asiaa. Eli tuo pään asento ja etenkin leuan nostaminen erilaisissa liikkeissä; ojentajakävelyssä mainitset, että pää ei saa pudota hartioiden väliin. Kuvassa näytät, kuinka pää on 'suorassa linjassa', mutta kun minusta se tuossa nousee niskasta aika voimakkaasti ylös kuten leukakin eikä ole suora. Vai valehteleeko kuva? Kuvasta ei tosin IHAN näe, kuinka voimakasta putoamista pitää välttää.

Mulla on yliliikkuvat nivelet, jotka varsinkin keski- ja yläniskassa napsahtavat helposti lukkoon ja aiheuttavat erittäin kivuliaan hermopinteen päänsärkyineen. Olen onneksi jo vuosia sitten löytänyt taitavan erikoisfysioterapeutin, joka manipuloi lukot tarvittaessa auki. Hänen opastamaan olen myös erityisen tarkka siitä, etten koskaan treenatessani kohota leukaa vaan niska pysyy aina pitkänä ja suorana rangan jatkeena eikä niivity eestaas. Leuka aina sisällä. Tämä on ainakin mulle ainoa tapa estää lukkiutuminen. Vaarallisin liike tässä mielessä mulle on istumaan nousut vatsalihaksille. Leuan ja rinnan välillä nyrkinkokoinen rako on mullekin just sopiva, katse pitää kumminkin olla meikäläisellä suoraan eteenpäin eikä ylös.

Mikä on sun näkemys ohjaajana aiheesta? Puhutaanko me nyt kuitenkin ihan samasta asiasta, vaan vähän eri sanoilla?

 
17. toukokuuta 2010 klo 13.06 , Blogger White Lily kirjoitti...

Oivoi! Enpä oo jumpannut sitten pitkiin aikoihin!


Hauskan näköistä touhua:)

 
17. toukokuuta 2010 klo 13.23 , Blogger Johanna kirjoitti...

Ioanna: :D

Anne P: No okei, saa nauraa ;)

Maria: Hihi, tsemppiä :)

Venny: Karhua en oo muuten edes kokeillut :O Ehkä pitäisikin...

Helena: Oi kiitos piristävistä sanoista <3

Pandice: Luopumisen tuskaa hehe. Vasta kun kokeilee uusia, huomaa miten lättänät vanhat on ;)

Sanna: Luultavasti blogi tulee jatkossakin koostumaan suureksi osaksi niistä "silotellummista" kuvista, sillä tällaset suihkun jälkeen ym. kuvat tuntuu niin tuhat kertaa henkilökohtaisemmilta :) Pahoittelen.

Krisu: HArkitsen keittiöjutskaa koko ajan, siitä on vaan vaikea saada mitään kovin kaunista aikaseksi! ;D

Kenza: Hyvä :)

Marjukka: Joo kumpikaan kuva ei oo ihan optimaali, eli kuten ymmärsin sunkin tekstistä, tulisi niskan ja kaularangan jatkua suorassa linjassa selän kanssa. Punnerrusasennossa siis katse lattiassa eikä noin edessäpäin kuten mulla ekassa kuvassa. Tokassa kuvassa taas "roikotan" päätä vähän liikaa. Samoin vatsalihaksissa, niska selän jatkona eikä kyyristyneenä leuka rintaan, katse ehkä yläviistossa tai miten luonnollisinta on tässä asennossa, kunhan ei paina leukaa rintaan asti :) Luulen, että puhutaan ihan samoista jutuista :)

White lily: Hauskaa on nimenomaan ollut... joskus tehokkuudenkin kustannuksella :P

 
17. toukokuuta 2010 klo 14.44 , Blogger Anniina kirjoitti...

Onpas ihanat jumppajat rivissä! :)

Havahduin muuten juuri lukiessani postaustasi, etten ole tainnut koskaan ennen kommentoida ...Olen vaan koko kevään aina useammin ja useammin löytänyt itseni hauskoilta, mielenkiintoisilta ja kauniilta sivuiltasi ja uppoutunut tarinoihisi niin, etten ole edes tajunnut kommentoida... Eli täältä Espoosta kolmen lapsen keskeltä tunnustaudun blogisi vakkarilukijaksi! :)

Kiva aina pistäytyä täällä!

 
17. toukokuuta 2010 klo 16.07 , Blogger White Lily kirjoitti...

Heippa, Tulin tähän vinkkaamaan sinulle että jos sua kiinnostaa sellaisen Riviera Maison-tyypisen muistitaulun, tarjottimen tai ruokapöydälle tablettien väsääminen niin niihin löytyy ohjeet kuvineen tällä viikolla tuolta mun blogista:)

 
17. toukokuuta 2010 klo 19.17 , Blogger Elegia kirjoitti...

Hyötyliikuntahan voi olla erittäin tehokasta, joten ei kannata väheksyä sitä :)

 
17. toukokuuta 2010 klo 19.20 , Blogger Tarja S kirjoitti...

Aivan ihana tuo ensimmäinen perhejumppakuva <3 Maasta se pienikin ponnistaa.

Ihania kesäpäiviä sinulle ja perheellesi!

 
17. toukokuuta 2010 klo 20.33 , Blogger Johanna kirjoitti...

Anniina: Tosi kiva kun kommentoit! <3

White lily: Jee! Kiitti vinkistä!

Elegia: Ehdottomasti, hyötyliikunta on just parasta.

Tarja S: Kiitti, samoin :)

 
18. toukokuuta 2010 klo 8.18 , Blogger Velma kirjoitti...

Ootte te kyllä niin söpö jumppariperhe. <3

 
18. toukokuuta 2010 klo 14.37 , Blogger Katarimaria kirjoitti...

Kiitos treenivinkeistä!

Ihana kuva tuo ylimmäinen <3

 

Lähetä kommentti

Tilaa Lähetä kommentteja [Atom]

Linkit tähän tekstiin:

Luo linkki

<< Etusivu